przed i

[...] wszystkie saa oczywiscie) wplyna na nasze lozkowe podboje... pytanie zatem brzmi: Czy uwazacie ze jestescie tak samo wydajni, przebojowi etc w lozku jak to mialo miejsce przed cyklami saa... JA - ja mialem krotki pseudo cykl, z normalnymi dawkami(czyt standardowymi aczkolwiek uwazam ze byly za duze)byl to moj pierwszy cykl, ale przekonalem [...]

[...] w wodzie 70g 70kcal -ser twarogowy chudy 100g 50kcal -chleb zytni razowy 50g 112kcal 36/3/26 Posiłek 6 22;00 przed snem -Brokuły 250g 8/1/6 70kcal 171/51/218 -2054kcal Jezeli mam cos zmienic to prosze o pomoc [...]

[...] ryż 100g pierś z kurczaka 150g sałatka warzywna oliwa z oliwek ok 10 mil 4 posiłek z czwartym posiłekiem mam leki problem bo to będzie w granicach 15/16 godziny czyli przed treningiem na siłowni, prosiłbym tu was o zaproponowanie czegoś 5 posiłek jogurt 150g/ lub ser wiejski 150g makaron 100g i jakieś tam owoce i 6 posiłek przed snem [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek (~13g) b/t/w 20/21/46 453 kcal 5 posiłek (po treningu) Mleko 3.2% 250ml Płatki owsiane 100g wpc/egg protein 45g b/t/ww 54/16/78 683 kcal 6 posiłek przed snem Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek 1 łyzka (~13g) b/t/ww 50/14/9 362kcal Ogólnie daje to 2943 kcal b/t/ww 254/91/282 co daje 2,9g bialka na kg, 1.1g tłuczu i 3.2g [...]

[...] 38/15/45 Kcal= 485 III Posiłek: - 150g dorsza - 30g ryżu długoziarnistego - 200g-250g sałatka(marchew,jabłko) - 500ml mleka 2% B/T/W= 44/17/64 Kcal= 636 IV Posiłek (przed treningowy): - 100g makaronu(na razie lubella, nie moge durum znaleźć) - 250ml mleka 2% - dwa jajka(całe) B/T/W= 35/20/86 Kcal= 662 V Posiłek (po treningowy): - 200g [...]

[...] Kcal: 704 3 posiłek: Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z piersi kurczaka 80g Ser żółty 40g Warzywa Orzechy włoskie 10g B: 41g T: 19,6g W: 93g Kcal: 704 Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 75g Oliwa 15g Warzywa B: 23g T: 18g W: 68g Kcal: 529 Posiłek po treningowy: Glukoza 30g Makaron 100g Jogurt [...]

Witam! Mam 2 pytania na temat mojego treningu: 1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 [...]

[...] OPIS Znacząco podnosi siłę i wytrzymałość Wygodna forma podania - shot Dodaje energii Ogromna pompa mięśniowa N1 shot to profesjonalny produkt do stymulacji organizmu przed wysiłkiem fizycznym, sporządzone zgodnie z maksymalnymi możliwościami prawodawstwa europejskiego. Zawiera skuteczne substancje uznane przez społeczność zawodową, która [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 210 Leci właś nie 2 tydzień diety z 90 zrobiłem 88,6kg ;) Później podrzucę wszystkie wymiary, przed cyklem w trakcie badania co i jak. Cześć chcę zacząć swój drugi cykl na saa, byłem na długim teściu zrobiłem trochę mięsa, fatu spadło pare kg, ale nadal czuję się i [...]

[...] 12/10/8/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1. Wyciskanie na maszynie Smitha 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na lawce pod skosem 12/10/10/8 3. Wyciskanie na maszynie przed siebie 12/10/8/8 4. Rospietki 12/10/10/8 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 3. Pompki tylem z [...]

[...] dieta była trzymana w okresie prze rozpoczeciem HSt ale chodzi mi zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik:)treningi mam róznie albo rano ( to mi najmnije pasuje, wtedy przed treningim ładuje porcje gainera i prolo i na tren) bądz wieczorem, pod ok 14) to juz nie zalezy ode mnie tylko od planu na uczelni:/ ZAPOTRZEBOWANIE: Białko 2,5 na kg [...]

[...] i postanowiłem spalić zbędne kilogramy. Zbilansowana dieta 2,3Kcal - 1,9Kcal w rozkładzie BTW: 143g, 88g, 145g nie licząc warzyw, owoców. Poniżej ząłączam zdjęcia (1,2) : sprzed 2 lat waga około 84-87kg też jakiś okres systematycznych treningów z diętą typu Dużo kurczaków i ryżu, później znowu przerwa, kolejne to jakieś zdjęcie z któregoś tam [...]

[...] 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - Triceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x 10 [...]

[...] od wygranej na Wyspach Brytyjskich w 2011 roku, później moje życie troszkę uległo zmianie, wróciłem do kraju, zacząłem trenować w GB, kolejną zawodową walkę wziąłem 5 dni przed walką w zastępstwie za kolegę z klubu który doznał kontuzji podczas przygotowań, niestety walkę tą przegrałem przez tko z bardzo mocnym nazwiskiem w Polskich [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od początku, przedstawiam wam mój plan do oceny i ewentualnych poprawek, moim celem jest poprawienie wytrzymałości mięśni a także dodatkowa redukcja, mam do dyspozycji saunę w [...]

Witam , mam 16 lat ,wzrost 177cm waga 65 kg. Uprawiam 2 sporty , Hokej na lodzie(5/6 razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening. Dieta wyglada tak Rano 7.00 Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C. W Szkole 10.00 2x podwójna kanapka z Masłem [...]

[...] kolacje ktora moge zjesc najwczesniej o 21 chcialbym wyeliminowac lub zredukowac do minimum. Przed treningiem (sztuki walki) musze zjesc solidny posilek najpozniej 2-3 h przed treningiem, jezeli zjem pozniej to odczuwam obciazenie. Policzylem ze ilosc kalorii na dzien = 3300 +- Moja dieta (opieralem sie po czesci na wczesniejszych dietach na [...]

[...] 12:00 chleb żytni razowy 2 kromki pomidor 1 sztuka ser żółty 2 plastry B 17g T 15g W 39g 14:30 orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g B 27g T 26g W 8g 16:30 (przed treningiem) ryż z soczewicą olej lniany 20g B 32g T 25g W 120g 20:00 białko SFD 40 g mleko 300 ml banan 1 szt. B 47g T 8g W 43g w całej diecie B 181g T 99g W 283g [...]

[...] E: 854 V posiłek,po treningu: shake białkowo-węglowodanowy z mlekiem, 3x chleb pszenno-żytni, pasta rybna - B: 34,81, W: 65,83, T: 28,92, E: 669,3 VI posiłek, ok. 30 minut przed snem: twaróg chudy - B: 22,5, W: 4,375, T: 0, E: 107,5 Łącznie: Białko: 221,71, Węgle: 519,06, Tłuszcze: 70,54, Energia: 3664,75 Teraz plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą [...]